Cara Mengecilkan Perut Buncit
Cara Mengecilkan Perut Buncit - Memliki perut yang indah dan kencang merupakan dambaan setiap orang, namun untuk memiliki perut yang indah di perlukan sedikit usaha. berikut ini beberapa Cara Mengecilkan Perut Buncit yang mungkin bisa berguna buat anda :
Latihan bersepeda di udara
Berbaringlah di atas permukaan datar dengan bagian punggung menekan lantai. Kedua tangan memegang bagian belakang leher. Angkat lutut 45 derajat dari lantai dan perlahan-lahan seperti bergantian memutar pedal sepeda di udara. Sentuh siku tangan kanan Anda ke lutut sebelah kiri, lalu lakukan sebaliknya. Nafas pun diatur dengan baik. Lakukan 12-16 hitungan dalam 1-3 set.
Kaki ke atas menyilang
Berbaringlah di atas permukaan datar dengan kaki lurus disilangkan satu sama lain lalu diangkat 90 derajat. Tangan Anda dapat bertumpu pada lantai. Buatlah kontraksi pada abdomen untuk mengangkat tubuh bagian atas mengarah ke kaki. Usahakan agar kaki tidak berubah posisinya dan bayangkan bagian pusar Anda mengarah ke atas. Turunkan dan lakukan pengulangan 12-16 sebanyak 1-3 set.
Tangan diangkat ke atas
Berbaringlah di atas permukaan datar dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menjejak ke lantai. Tangan direntangkan lurus seporos dengan tubuh dengan telapak tangan mengarah ke atas. Lakukan kontraksi pada abdomen, lalu bahu diangkat ke atas. Hindari penekanan pada bagian leher. Bila leher terasa sakit, hentikan dan gunakan salah satu tangan sebagai penopang tubuh dengan cara diletakkan di samping kepala lalu telapak tangan menekan permukaan lantai. Turunkan bahu lalu lakukan pengulangan 12-16 kali dalam 1-3 set.
Angkat lutut 90 derajat
Berbaringlah di permukaan datar. Letakkan kedua tangan di samping tubuh atau di belakang kepala. Angkat lutut kaki seolah mendekati dada hingga tekukan lutut membentuk sudut 90 derajat dengan kaki dirapatkan atau kaki disilangkan. Lakukan kontraksi abdomen sehingga pinggul menjauhi permukaan lantai. Turunkan dan lakukan pengulangan hingga 12-16 kali dalam 1-3 set.
Angkat tubuh dengan lutut menekuk
Baringkan punggung Anda dengan lutut ditekuk dan tangan memegang bagian belakang kepala. Lakukan kontraksi abdomen dengan tumit menjejak ke lantai dan bahu diangkat ke atas. Jangan dorong bagian leher tapi secara lembut mengangkat kepala. Pada saat kontraksi, bagian punggung menekan permukaan lantai. Turunkan lalu ulangi gerakan ini sebanyak 12-16 kali sebanyak 1-3 set.
Sit-up dasar
Berbaring lah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Letakan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali.
Berlatih dengan handuk
Berdiri tegak pegang sebuah handuk kecil di atas kepala. Kencangkan perut dan bentuk gerakan melingkar besar dengan handukmu, ulangi 8-10 kali dan putar ke arah sebaliknya.
Latihan dengan bola
Duduk diatas bola dan, gerakan kaki sehingga bola menggelinding perlahan ke punggung. Jika badanmu sudah paralel dengan lantai letakkan tangan ke belakang kepala. Kemudian dengan menggunakan otot perut angkat bahu kanan menjuju arah pinggul kiri. Kembali ke posisi paralel dan ulangi sisi sebaliknya.
Nah, itulah diatas beberapa Cara Mengecilkan Perut Buncit, jika anda rutin melakukannya Insya Allah pasti akan membuahkan hasil. jangan lupa juga untuk membaca cara melangsingkan tubuh agar anda bener-bener memiliki tubuh yang indah dan ideal.
Latihan bersepeda di udara
Berbaringlah di atas permukaan datar dengan bagian punggung menekan lantai. Kedua tangan memegang bagian belakang leher. Angkat lutut 45 derajat dari lantai dan perlahan-lahan seperti bergantian memutar pedal sepeda di udara. Sentuh siku tangan kanan Anda ke lutut sebelah kiri, lalu lakukan sebaliknya. Nafas pun diatur dengan baik. Lakukan 12-16 hitungan dalam 1-3 set.
Kaki ke atas menyilang
Berbaringlah di atas permukaan datar dengan kaki lurus disilangkan satu sama lain lalu diangkat 90 derajat. Tangan Anda dapat bertumpu pada lantai. Buatlah kontraksi pada abdomen untuk mengangkat tubuh bagian atas mengarah ke kaki. Usahakan agar kaki tidak berubah posisinya dan bayangkan bagian pusar Anda mengarah ke atas. Turunkan dan lakukan pengulangan 12-16 sebanyak 1-3 set.
Tangan diangkat ke atas
Berbaringlah di atas permukaan datar dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menjejak ke lantai. Tangan direntangkan lurus seporos dengan tubuh dengan telapak tangan mengarah ke atas. Lakukan kontraksi pada abdomen, lalu bahu diangkat ke atas. Hindari penekanan pada bagian leher. Bila leher terasa sakit, hentikan dan gunakan salah satu tangan sebagai penopang tubuh dengan cara diletakkan di samping kepala lalu telapak tangan menekan permukaan lantai. Turunkan bahu lalu lakukan pengulangan 12-16 kali dalam 1-3 set.
Angkat lutut 90 derajat
Berbaringlah di permukaan datar. Letakkan kedua tangan di samping tubuh atau di belakang kepala. Angkat lutut kaki seolah mendekati dada hingga tekukan lutut membentuk sudut 90 derajat dengan kaki dirapatkan atau kaki disilangkan. Lakukan kontraksi abdomen sehingga pinggul menjauhi permukaan lantai. Turunkan dan lakukan pengulangan hingga 12-16 kali dalam 1-3 set.
Angkat tubuh dengan lutut menekuk
Baringkan punggung Anda dengan lutut ditekuk dan tangan memegang bagian belakang kepala. Lakukan kontraksi abdomen dengan tumit menjejak ke lantai dan bahu diangkat ke atas. Jangan dorong bagian leher tapi secara lembut mengangkat kepala. Pada saat kontraksi, bagian punggung menekan permukaan lantai. Turunkan lalu ulangi gerakan ini sebanyak 12-16 kali sebanyak 1-3 set.
Sit-up dasar
Berbaring lah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Letakan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali.
Berlatih dengan handuk
Berdiri tegak pegang sebuah handuk kecil di atas kepala. Kencangkan perut dan bentuk gerakan melingkar besar dengan handukmu, ulangi 8-10 kali dan putar ke arah sebaliknya.
Latihan dengan bola
Duduk diatas bola dan, gerakan kaki sehingga bola menggelinding perlahan ke punggung. Jika badanmu sudah paralel dengan lantai letakkan tangan ke belakang kepala. Kemudian dengan menggunakan otot perut angkat bahu kanan menjuju arah pinggul kiri. Kembali ke posisi paralel dan ulangi sisi sebaliknya.
Nah, itulah diatas beberapa Cara Mengecilkan Perut Buncit, jika anda rutin melakukannya Insya Allah pasti akan membuahkan hasil. jangan lupa juga untuk membaca cara melangsingkan tubuh agar anda bener-bener memiliki tubuh yang indah dan ideal.